Кандидат медицинских наук Татьяна Дубровина рассказала, как избавиться от переутомления. В первую очередь нужно наладить режим сна, потому что недосып является наиболее распространенной причиной усталости.
Со слов терапевта, качественный ночной отдых помогает отдохнуть нервной системе, мозг сортирует полученную за день информацию, во время сна обновляются клетки. При нехватке сна появляется раздражительность, ухудшение самочувствия и постоянная усталость.
Также педиатр отметила, что вставать и ложиться спать нужно в одно и то же время, чтобы соблюдать режим, даже по выходным. Дефицит сна повышает риск развития гипертонии и депрессии. При недосыпе ухудшается работа иммунной системы. Качественному сну способствует температура 18-20 градусов в спальне, свежий воздух, отсутствие яркого света, отказ от использования телефона перед сном. Можно помедитировать или почитать книгу. В меню стоит включить овощи, орехи, рыбу и зеленый чай.
Фото: Flickr, Daisuke Tashiro, Creative Commons Attribution-Share Alike 2.0 Generic license.
Не забудьте подписаться на наш Дзен-канал!
Также наши новости в оперативном режиме в телеграм-канале.
