Группа американских кардиологов провела исследование, в результате которого выяснилось, что диета, известная как DASH, является наиболее эффективной и полезной. Аббревиатура DASH означает «диетологический подход к лечению гипертонии». Говорят, что при следовании этой диете можно избежать ощущения голода и успешно снизить вес.
Как уточняет издание «КП», данная диета предполагает ограничение потребления жирного мяса, такого как свинина, говядина и баранина. Кроме того, соль полностью исключается из рациона. Диетологи рекомендуют использовать специи и пряности вместо соли.
«В рамках этой диеты основное внимание уделяется продуктам, богатым калием (курага, морская капуста, бананы, лосось, авокадо, петрушка), кальцием (яблоки, гранаты, миндаль, финики), магнием (цельнозерновой хлеб, тофу, фасоль, шпинат, кешью), клетчатке (цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, зелень) и белку (рыба, морепродукты, бобовые, орехи)», — перечисляет источник.
Однако рекомендуется умеренное потребление масла (даже растительного). Рекомендуемая доза составляет 1 чайную ложку растительного масла на одну порцию, и в день допускается 2-3 порции.
«Сахар и сладости следует потреблять не более 5 порций в неделю или даже меньше. Одна порция равна 1 столовой ложке сахара, желе или джема, ½ стакана шербета или 1 стакану лимонада», — уточняют эксперты.
Кстати, такая диета помогает не только снизить вес, но и контролировать артериальное давление.
Не забудьте подписаться на наш Дзен-канал!
Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.
