Работникам офиса нужно делать наклоны и круголовые движения головой для укрепления спины

Инструктор Сергей Литовченко перечислил Life.ru упражнения, которые помогут россиянам, работающим в офисе, избежать проблем с позвоночником.

Со слов фитнес-тренера, боль в спине и дискомфорт вызывают долгие часы, проведенные в сидячем положении, что приводит к застою крови. Офисным работникам рекомендуется выполнять несколько эффективных упражнений. Это могут быть приседания с широкой постановкой ног и наклоны в разные стороны по 15-20 повторений. Подходы нужно повторять по два раза.  

Боли в спине можно избежать, если выполнять упражнение «лодочка»: нужно лечь на живот, поднять ноги и руки и задержаться в таком положении на 10-15 секунд. Снять напряжение в шее помогут круговые движения головой и наклоны. Важно включить в меню больше овощей, фруктов и белка. 

 

 

Фото: This image is from the FEMA Photo Library (obsolete as of 2019), Jacinta Quesada. 

Не забудьте подписаться на наш Дзен-канал!

Также наши новости в оперативном режиме в телеграм-канале.

Читайте также:  Обилие крахмала в картофеле не подходит для худеющих: не стоит сочетать её с рыбой и мясом
Поделись с друзьями, расскажи знакомым:
Похожие новости:
Собаки могут определять болезни по запаху
Британские исследователи: телевизор ухудшает ум и память у пожилых людей
Эпидемия горе-родителей: найдена ещё одна девочка-маугли
UT: Открытие мутаций в гене позволит ученым быстрее разработать лекарство от рака груди и яичников
Избежать тромбоза в самолете ТОП-5 правил: люди умирают в полете из-за тромбоза
О слабоумии можно говорить, когда у человека начала нарушаться речь, память, интеллект
За рабочим столом нужно сидеть прямо, согнув руки в локтях и положив их на стол
ФГДС и УЗИ органов брюшной полости показаны, если человек чувствует привкус железа во рту