Спать без пробуждений по ночам поможет употребление орехов, капусты, рыбы, мяса

Доктор Екатерина Янг проинформировала о важности правильного рациона для крепкого и качественного ночного отдыха. Питанием тоже можно помочь себе уснуть.

Эксперт советует включить в рацион продукты, богатые триптофаном: твердые сорта сыра, курица, мясо, субпродукты, красная икра, черный шоколад. Триптофан  — предшественник серотонина, из которого синтезируется мелатонин. Он способствует улучшению глубины и продолжительности сна. 

 Магний необходим, чтобы расслабиться, убрать последствия стрессовых ситуаций и нормализовать сон. Магнием богаты орехи, семечки, шпинат, капуста, рыба, морепродукты, гречка, какао. Увеличению гормона сна мелатонина способствует также вишня и вишневый сок. Чтобы не просыпаться по ночам, рекомендуется около 17-18 часов вечера съесть несколько орешков кешью. Нельзя ложиться спать с чувством голода. 

 

 

Фото: www.scienceimage.csiro.au/image/3499, division, CSIRO, Creative Commons Attribution 3.0 Unported license.

Не забудьте подписаться на наш Дзен-канал!

Также наши новости в оперативном режиме в телеграм-канале.

Поделись с друзьями, расскажи знакомым:
Похожие новости:
Рождение ребенка старит женщину на 11 лет
Диетолог рассказала о пользе зеленого горошка в борьбе со стрессом
В Анталье с начала года умерли десятки российских туристов
В Елизаветинской больнице врачи скорой подрались с пациенткой
63-летнюю британку в коме не выпускают из больницы в Мексике
Рак пищевода и полости рта развивается из-за частого употребления обжигающе горячего чая
Спортивные БАДы могут нанести вред почкам: избыток витамина D в больших дозах несет опасность
Хуже обычных сигарет: вейпы могут привести к инфаркту, инсульту и гипертонии