Доктор Алексей Мелехин рассказал россиянам, как легко справиться с бессонницей. Об этом пишет издание «Газета.ру». Избежать проблемы поможет соблюдение гигиены сна и режима сна и бодрствования.
Сомнолог объяснил, что перед сном не стоит включать сильное освещение и использовать электронные устройства. При бессоннице не стоит оставаться в кровати, если не спится дольше 20-30 минут: лучше встать и заняться чем-то монотонным, например, чтением книги.
Кандидат психологических наук добавил, что нервной системе нужно подать сигнал, что никуда не нужно бежать. Если создать особый вечерний ритуал для отхода ко сну. Важно переодеваться, прежде чем ложиться спать, и менять обстановку, подходящую для отдыха.
Фото: Self-photographed, Julia Spranger, Creative Commons Attribution 3.0 Unported license.
Не забудьте подписаться на наш Дзен-канал!
Также наши новости в оперативном режиме в телеграм-канале.
