Американский доктор Саурaб Сетхи перечислил симптомы, которые могут свидетельствовать о дефиците железа и белка в организме. Об этом пишет «Газета.ру», ссылаясь на данные Daily Mail.
Как утверждает гастроэнтеролог, если в рационе человека не хватает белка и железа, у него с большей вероятностью будут ломкими ногти. Они состоят из кератина, вещества, теряющего свою структуру при дефиците белка. Белок содержится в нежирном мясе и белке. Суточной нормой белка является 0,8 грамма на 1 кг массы тела.
Что касается железа, то он обеспечивает ногти кислородом за счет гемоглобина. Ломкость ногтей является возможным проявлением нехватки вещества. Женщинам рекомендуется потреблять 18 миллиграммов железа в день до 50 лет, а потом — по 8 мг, как и мужчинам. Моллюски, шпинат, фасоль, красное мясо, темный шоколад, изюм, тыквенные семечки и печень помогут восполнить дефицит железа.
Фото: commons.wikimedia.org, 8037ajn, Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 International license.
Не забудьте подписаться на наш Дзен-канал!
Также наши новости в оперативном режиме в телеграм-канале.
