Не стоит исключать жиры из здорового рациона: в гарвардской тарелке есть масло или авокадо

Доктор Марьяна Джутова призвала россиян питаться в соответствии с правилами «гарвардской тарелки». Данный метод планирования рациона предусматривает употребление полезной и здоровой пищи, пишут «Известия».

Как утверждает диетолог, сбалансированное питание обеспечит здоровую жизнь и снизит риски развития различных заболеваний. Треть тарелки должны занимать фрукты и овощи, которые насыщены антиоксидантами, клетчаткой, минералами и витаминами. Четверть тарелки занимают цельнозерновые продукты, дарящие энергию. Это могут быть хлеб, рис, киноа.

Еще четверть «гарвардской тарелки» приходится на белок: рыба, бобовые, мясо, орехи, молочные продукты. Белок нужен для здоровья мышц. Не стоит отказываться от жиров. Пользу принесут оливковое масло или авокадо. Ранее врачи рассказали о пользе сала, если употреблять его в небольших объемах. 

 

 

Фото: www.flickr.com/photos/89745292@N00/43955247881, Jose Nicdao, Creative Commons Attribution 2.0 Generic license. 

Не забудьте подписаться на наш Дзен-канал!

Также наши новости в оперативном режиме в телеграм-канале.

Поделись с друзьями, расскажи знакомым:
Похожие новости:
Диетолог Минздрава РФ: в Новый год можно есть все, что хочется
Специалисты нашли секрет восстановления клеток печени
Открытие: нервные клетки восстанавливаются даже после 80 лет
Леонид Якубович вернулся из отпуска в инвалидной коляске
Кашель, хриплый и осиплый голос не только последствия простуды: это может быть рак гортани
Первым признаком рака кишечника может быть анемия, боль при дефекации, смена диареи и запора
Заболевания, мешающие срастанию кости после перелома, это эндокринные и ревматологические
Никакие витамины не спасут волосы, если постоянно нервничать и плохо питаться