Не стоит исключать жиры из здорового рациона: в гарвардской тарелке есть масло или авокадо

Доктор Марьяна Джутова призвала россиян питаться в соответствии с правилами «гарвардской тарелки». Данный метод планирования рациона предусматривает употребление полезной и здоровой пищи, пишут «Известия».

Как утверждает диетолог, сбалансированное питание обеспечит здоровую жизнь и снизит риски развития различных заболеваний. Треть тарелки должны занимать фрукты и овощи, которые насыщены антиоксидантами, клетчаткой, минералами и витаминами. Четверть тарелки занимают цельнозерновые продукты, дарящие энергию. Это могут быть хлеб, рис, киноа.

Еще четверть «гарвардской тарелки» приходится на белок: рыба, бобовые, мясо, орехи, молочные продукты. Белок нужен для здоровья мышц. Не стоит отказываться от жиров. Пользу принесут оливковое масло или авокадо. Ранее врачи рассказали о пользе сала, если употреблять его в небольших объемах. 

 

 

Фото: www.flickr.com/photos/89745292@N00/43955247881, Jose Nicdao, Creative Commons Attribution 2.0 Generic license. 

Не забудьте подписаться на наш Дзен-канал!

Также наши новости в оперативном режиме в телеграм-канале.

Поделись с друзьями, расскажи знакомым:
Похожие новости:
Медики: маммография окончательное обследование для женщин старше 40 лет
Исследователи Израиля: пробиотические йогурты бесполезны для кишечника
Кишечник реагирует на аномальное количество воды в организме
Медведев подписал постановление о снижении цен на жизненно важные лекарства
Псковские активисты рассказали о необходимых изменениях в региональной медицине
Подхватить возбудителя ИППП в бане или сауне почти невозможно: личными должны быть мочалка и полотен...
Хронический насморк и операция: она нужна при искривлении новой перегородки
ТОП-7 ошибок при уходе за волосами: отсутствие кондиционера, масок и частое мытье