Мышцы живота укрепляются при помощи планки, альпиниста и скручиваний

Тренер Ронни Гарсия и доктор Келли Стурм перечислили пять самых эффективных упражнений для подтянутого живота, пишет Ferra. Они также помогут стабилизировать тело, снизить боль в спине и улучшить осанку.

Физиотерапевт обратил внимание на планку. Данное упражнение, при котором работают косые мышцы живота, пресс и ягодичные мышцы, тренирует устойчивость и выносливость. Планку нужно держать 20-30 секунд, увеличивая время до минуты. Живот будет плоским, если делать русские и велосипедные скручивания.

Персональный тренер рекомендует упражнение под названием «мертвый жук», когда нужно поднимать руку и ногу, лежа на спине, чтобы она не отрывалась от пола. Упражнение альпинист также укрепляет мышцы живота. Его нужно начинать с планки, а потом выполняется подтягивание ног к груди. 

 

 

Фото: Flickr: Yoga Journal Conference, lululemon athletica, Creative Commons Attribution 2.0 Generic license.

 

Не забудьте подписаться на наш Дзен-канал!

Также наши новости в оперативном режиме в телеграм-канале.

Поделись с друзьями, расскажи знакомым:
Похожие новости:
Врачи рассказали о полезных свойствах апельсинового сока для сердца
В Великом Новгороде врачи детской больницы объявили забастовку
Для снижения сахара в крови нужно употреблять пищу на протяжени 8 часов в день
В первые дни болезни нужно есть каши, но никакого красного мяса, булочек и фастфуда
12 видов рака развиваются, если индекс округлости тела меньше или больше 3,5-5,5 сантиметра
Вопреки распространенному заблуждению, фруктоза не полезнее сахара: она негативно влияет на сосуды
Страдает перегруженная печень: большое количество витаминов вызывает гепатит
Для снижения холестерина стоит включить в меню морепродукты, фрукты, рыбу и крупы