Мышцы живота укрепляются при помощи планки, альпиниста и скручиваний

Тренер Ронни Гарсия и доктор Келли Стурм перечислили пять самых эффективных упражнений для подтянутого живота, пишет Ferra. Они также помогут стабилизировать тело, снизить боль в спине и улучшить осанку.

Физиотерапевт обратил внимание на планку. Данное упражнение, при котором работают косые мышцы живота, пресс и ягодичные мышцы, тренирует устойчивость и выносливость. Планку нужно держать 20-30 секунд, увеличивая время до минуты. Живот будет плоским, если делать русские и велосипедные скручивания.

Персональный тренер рекомендует упражнение под названием «мертвый жук», когда нужно поднимать руку и ногу, лежа на спине, чтобы она не отрывалась от пола. Упражнение альпинист также укрепляет мышцы живота. Его нужно начинать с планки, а потом выполняется подтягивание ног к груди. 

 

 

Фото: Flickr: Yoga Journal Conference, lululemon athletica, Creative Commons Attribution 2.0 Generic license.

 

Не забудьте подписаться на наш Дзен-канал!

Также наши новости в оперативном режиме в телеграм-канале.

Поделись с друзьями, расскажи знакомым:
Похожие новости:
"Умные" очки сделают реальностью операции на расстоянии
Врачи: девочка-маугли из Москвы сможет догнать своих сверстников в развитии
Врач Олег Какурин рассказал о плюсах и минусах отдыха в бане
Шведские специалисты: посменная работа опасна для здоровья
ANS: В Португалии вводят новые лекарства для лечения рака
В Подмосковье хирурги успешно провели операцию ребенку с редким пороком развития ЖКТ
Список полезных продуктов при при метаболическом синдроме: цитрусовые, ежевика, гранат, яблоки
Элайнеры нельзя ставить при расщелине неба, глубоком и открытом прикусе