Секрет крепкого иммунитета кроется в меню с овощами, фруктами, белком и жирами

Специалист Ирина Гейкало перечислила способы укрепления иммунной системы, особенно это необходимо россиянам с наступлением осенне-зимнего сезона. Питание играет особенно важную роль.

Нутрициолог обратила внимание, что для поддержания хорошего иммунитета рекомендуется придерживаться нескольких правил. Для начала стоит соблюдать питьевой режим и употреблять 30-40 мл воды на килограмм веса. Рекомендуется ложиться спать не позднее 23 часов: так сон будет качественнее и глубже.

В меню обязательно должны быть белки, жиры и углеводы. Здоровый рацион невозможно представить без зелени, фруктов, ягод и овощей. Эксперт советует отказаться от перекусов и есть в одно и то же время три раза в день. Четверть рациона должен состоять из белка, четверть — из зерновых продуктов, половина — овощей и фруктов. Крепкий иммунитет обеспечивают 10 тысяч шагов в день и регулярная физическая нагрузка. 

 

 

Фото: unsplash.com/photos/ZMZHcvIVgbg Image at the Wayback Machine, Gallery at the Wayback Machine, Ales Krivec aleskrivec, Creative Commons CC0 1.0 Universal Public Domain Dedication. 

Не забудьте подписаться на наш Дзен-канал!

Также наши новости в оперативном режиме в телеграм-канале.

Поделись с друзьями, расскажи знакомым:
Похожие новости:
Исследователи выяснили, как перестать есть вредные продукты
83-летняя пенсионерка сутки простояла в трясине, отпугивая медведя
Британка расчесала укус насекомого и стала инвалидом
В России вспыхнула микоплазменная инфекция
Принимать трудности и не опускать руки позволяет стабильная и здоровая самооценка
Вот почему кофе натощак - не лучшая идея: страдает желудок из-за повреждения слизистой оболочки
Суп может вызывать набор веса: к ним относятся креп-суп и суп-пюре с обилием масла и сливок
Ожирение лечится индивидуальной программой: диета для всех разная