Спать без пробуждений по ночам поможет употребление орехов, капусты, рыбы, мяса

Доктор Екатерина Янг проинформировала о важности правильного рациона для крепкого и качественного ночного отдыха. Питанием тоже можно помочь себе уснуть.

Эксперт советует включить в рацион продукты, богатые триптофаном: твердые сорта сыра, курица, мясо, субпродукты, красная икра, черный шоколад. Триптофан  — предшественник серотонина, из которого синтезируется мелатонин. Он способствует улучшению глубины и продолжительности сна. 

 Магний необходим, чтобы расслабиться, убрать последствия стрессовых ситуаций и нормализовать сон. Магнием богаты орехи, семечки, шпинат, капуста, рыба, морепродукты, гречка, какао. Увеличению гормона сна мелатонина способствует также вишня и вишневый сок. Чтобы не просыпаться по ночам, рекомендуется около 17-18 часов вечера съесть несколько орешков кешью. Нельзя ложиться спать с чувством голода. 

 

 

Фото: www.scienceimage.csiro.au/image/3499, division, CSIRO, Creative Commons Attribution 3.0 Unported license.

Не забудьте подписаться на наш Дзен-канал!

Также наши новости в оперативном режиме в телеграм-канале.

Поделись с друзьями, расскажи знакомым:
Похожие новости:
Генетики США разработали тест, мгновенно определяющий любую инфекцию
Врачи объяснили, почему стресс на работе смертельно опасен
Врачи: сколько надо отдыхать, чтобы не болеть и дольше жить
"Вдыхайте лаванду": что делать, если у вас мигрень
На Амуре пациенты могут записаться к врачу в социальных сетях
Миф о вреде жвачки для зубов и желудка развеян: она может избавиться от остатков пищи
Похудеть на 1,5 килограмма за неделю можно, если отказаться от употребления соли
При подозрении на рак кишечника назначают общий анализ крови, биохимию, колоноскопию и КТ