Доктор Екатерина Янг проинформировала о важности правильного рациона для крепкого и качественного ночного отдыха. Питанием тоже можно помочь себе уснуть.
Эксперт советует включить в рацион продукты, богатые триптофаном: твердые сорта сыра, курица, мясо, субпродукты, красная икра, черный шоколад. Триптофан — предшественник серотонина, из которого синтезируется мелатонин. Он способствует улучшению глубины и продолжительности сна.
Магний необходим, чтобы расслабиться, убрать последствия стрессовых ситуаций и нормализовать сон. Магнием богаты орехи, семечки, шпинат, капуста, рыба, морепродукты, гречка, какао. Увеличению гормона сна мелатонина способствует также вишня и вишневый сок. Чтобы не просыпаться по ночам, рекомендуется около 17-18 часов вечера съесть несколько орешков кешью. Нельзя ложиться спать с чувством голода.
Фото: www.scienceimage.csiro.au/image/3499, division, CSIRO, Creative Commons Attribution 3.0 Unported license.
Не забудьте подписаться на наш Дзен-канал!
Также наши новости в оперативном режиме в телеграм-канале.
