Прогулку можно сделать полезнее, если менять скорость ходьбы и добавлять дополнительный вес,

Врачи дали несколько советов, как ежедневные прогулки можно сделать еще более полезными для здоровья, пишет Ferra. Известно, что 10-минутная прогулка помогает укрепить иммунную систему и положительно влияет на общее состояние здоровья

Пешие прогулки также снижают риск развития нескольких видов рака, заболеваний сердца и защищают от инсульта. Чтобы увеличить пользу, можно менять скорость ходьбы: сначала она может быть медленной, а потом — быстрой. Ученые доказали, что риск смерти по любой причине снижается, если человек ходит со скоростью менее 5 км/ч.

Можно добавить дополнительный вес, который со временем стоит увеличивать. Улучшить качество ходьбы помогут подъемы по лестницам и холмам. Важно практиковать осознанную ходьбу, концентрируясь на дыхании, движении тела: это поможет улучшить настроение. 

 

 

Фото: No machine-readable source provided. Own work assumed (based on copyright claims), No machine-readable author provided. PRA assumed (based on copyright claims), reative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported license. 

Не забудьте подписаться на наш Дзен-канал!

Также наши новости в оперативном режиме в телеграм-канале.

Поделись с друзьями, расскажи знакомым:
Похожие новости:
В Красноярском крае зарегистрирована вспышка пневмонии
Кардиолог перечислила признаки "тихого инфаркта"
В Минздраве поддержали идею ввести в каждую школу должность медсестры
Крепкий сон не заставит себя ждать: вечером рекомендуется принять теплую ванну
У кого в роду была онкология, риск рака молочной железы и яичников выше остальных
Кровь не переливают в чистом виде: пациента нужны только компонены, например, плазма
Список обязательных продуктов для профилактики простуды: морепродукты, орехи, морковь
Гастри приводит к онкологии, если он вызыван бактерией Helicobacter pylori