Доктор Виктория Соболева перечислила основные упражнения для укрепления тазового дна. Они показаны при соответствующем диагнозе, который поставил врач, пишет «РИАМО».
Со слов акушера-гинеколога, наиболее эффективным является упражнение Кегеля, при котором сжимаются мышцы тазового дна, а ягодицы, бедра и живот остаются в расслабленном состоянии. Упражнение лучше всего выполнять, сидя на подушке или стуле.
Кроме этого, рекомендуется выполнять мостик, лежа на спине. Ноги сгибаются в коленях, стопы стоят на полу, не отрываясь от него. Таз нужно поднять так, чтобы напряглись мышцы тазового дна и ягодиц. Это упражнение нужно повторять по 2-3 раза в день по 10 раз. Также медик призвала отказаться от стрингов из синтетических материалов, чтобы снизить риски развития раздражения, трения и сухости.
Фото: www.flickr.com/photos/182613284@N02/48834212681, Tyler Read, Creative Commons Attribution 2.0 Generic license.
Не забудьте подписаться на наш Дзен-канал!
Также наши новости в оперативном режиме в телеграм-канале.
