Мышцы тазового дня укрепляются за счет упражнения Кегеля и мостика

Доктор Виктория Соболева перечислила основные упражнения для укрепления тазового дна. Они показаны при соответствующем диагнозе, который поставил врач, пишет «РИАМО».

Со слов акушера-гинеколога, наиболее эффективным является упражнение Кегеля, при котором сжимаются мышцы тазового дна, а ягодицы, бедра и живот остаются в расслабленном состоянии. Упражнение лучше всего выполнять, сидя на подушке или стуле.

Кроме этого, рекомендуется выполнять мостик, лежа на спине. Ноги сгибаются в коленях, стопы стоят на полу, не отрываясь от него. Таз нужно поднять так, чтобы напряглись мышцы тазового дна и ягодиц. Это упражнение нужно повторять по 2-3 раза в день по 10 раз. Также медик призвала отказаться от стрингов из синтетических материалов, чтобы снизить риски развития раздражения, трения и сухости.  

 

 

 

Фото: www.flickr.com/photos/182613284@N02/48834212681, Tyler Read, Creative Commons Attribution 2.0 Generic license.

 

Не забудьте подписаться на наш Дзен-канал!

Также наши новости в оперативном режиме в телеграм-канале.

Поделись с друзьями, расскажи знакомым:
Похожие новости:
Темный шоколад укрепляет иммунитет
Эксперты рассказали, чем опасны вегетарианские бургеры
Открытие: кости в организме растут сами по себе
Врачи рассказали, как пережить жару в Москве
Задержан хирург, доверивший студентам операцию по ампутации ноги
Нарушается микрофлора, воспаляются органы ЖКТ, если увлекаться сахарозаменителями
Работникам офиса нужно делать наклоны и круголовые движения головой для укрепления спины
Тупеет из-за рилсов: от коротких роликов действительно можно отупеть, особенно подросткам