Вы спите почти каждую ночь семь-восемь часов, но почти всегда ощущаете усталость утром или даже большую часть дня.
Это часто связано с инерцией сна — циркадным процессом, который влияет на память, настроение, время реакции и бодрствование после пробуждения, согласно исследованию 2015 года. Некоторые люди испытывают снижение производительности и ощущение тяжести в этот период после отключения будильника. Эффекты инерции сна обычно проходят через 15-60 минут, но могут продолжаться до нескольких часов.
Усталость
К таким состояниям можно отнести хронические боли, метаболические или щитовидные заболевания, анемию и хроническую обструктивную болезнь легких. Если вы чувствуете необъяснимую усталость, важным шагом может быть обычный медицинский осмотр у вашего семейного врача.
Кроме того, Национальный фонд сна США утверждает, что взрослым нужно спать семь-девять часов каждую ночь, поэтому вам, возможно, потребуется более восьми часов сна, чтобы почувствовать себя бодрыми. Вы можете попробовать лечь спать на час раньше или просыпаться на час позже обычного и посмотреть, как это повлияет.
Сидячий образ жизни
«Если вы ведете сидячий образ жизни, ваше тело может привыкнуть к низким уровням физической активности, поэтому вы можете чувствовать себя уставшими при попытке выполнения обыденных ежедневных активностей», — говорит Мартин Дженнефер.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым по крайней мере 150 минут (2,5 часа) умеренной и интенсивной физической активности в неделю, а беременным женщинам следует выполнять по 150 минут умеренных аэробных и укрепляющих упражнений в неделю.
Тревожность или депрессия
«Тревожность или депрессия могут быть энергозатратными. Эти состояния также могут негативно влиять на время засыпания и количество пробуждений в течение ночи», — добавляет Мартин.
Иногда лекарства, используемые для лечения депрессии или тревожности, могут вызывать побочные эффекты, такие как бессонница или нарушение более глубоких стадий сна, говорит Дасгупта.
Не забудьте подписаться на наш Дзен-канал!
Также наши новости в оперативном режиме в телеграм-канале.
