Эксперты: зачем в пожилом возрасте нужно ходить в спортзал

Известно, что когда организм стареет, то мышцы тела становятся слабыми. 

Мышечная слабость часто связывается со  смертью среди людей старше 40 лет.

Но пожилые люди, которые занимаются силовыми тренировками живут дольше других. Однако, им не нужно пытаться поднимать большой вес, важно, чтобы нагрузки были умеренными и упражнения выполнялись в высоком темпе. 

Ученые из Бразилии наблюдали за здоровьем 4000 людей  в возрасте от 40 до 85 лет на протяжении 6 лет.

Они следили за тем, сколько раз каждый человек может поднять вес (нагрузку постоянно увеличивали) в определенное время. Чтобы протестировать мышечную силу участники выполняли следующее упражнение: стартовая позиция — вес держится на уровне бедер на прямых руках. Затем делается «протяжка» — когда вес нужно поднять до уровня плечевого пояса, протягивая его наверх (локти при этом смотрят наружу).

Потом данную проверку провели спустя несколько лет. Выяснилось, что 10% мужчин и 75% женщин умерли. Ученые выяснили, что люди, которые легче справлялись с поднятием веса, жили дольше.

Но ученые предупреждают: поднятие большого веса повышает риск смерти на 13%.

Они рекомендуют использовать умеренный вес, выбирать упражнения на все группы мышц (3 подхода по 6-8 повторений, но с максимальной скоростью выполнения).

Фото: artsustav.ru

Читайте также:

Пожилых женщин убивает сидячий образ жизни

Американские исследователи: физкультура на пенсии…

Когда со спортом лучше не дружить

 

Не забудьте включить MedPulse.Ru в список источников, которые будут вам попадаться время от времени:

Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Добавьте «MedPulse» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google

Также будем рады вам в наших сообществах во ВКонтакте, Фейсбуке, Одноклассниках…

Поделись с друзьями, расскажи знакомым:
Похожие новости:
Диетологи: дешевые сосиски, консервы и полуфабрикаты убивают людей изнутри
У британца началось гнойное воспаление мозга из-за ватных палочек
Врачи рассказали, какое количество орехов опасно для здоровья
11,1% заболевших COVID-19 за сутки в РФ пришлись на Санкт-Петербург
Спорт не только для фигуры, но и здоровья кишечника: микробиом становится разнообразным
ТОП доступных продуктов против гриппа и ОРВИ: рыба, болгарский перец, киви, семена тыквы
Не поправиться в осенний период может замена шоколада полезными сладостями: пастила и сухофрукты
Канцерогены, вызывающие рак, выделяются из тефлона на поцарапанной сковороде