10 советов для отказа от сладостей: сон, питье воды, хобби, спорт, баланс питания

Доктор Ирина Баранова проинформировала в своем телеграм-канале, как легко отказаться от сладкого. Нельзя исключать сахар из рациона резко: повышается риск срывов, появляются раздражительность и слабость.

Нужно разнообразить рацион полезными жирами, белками, клетчаткой, сложными углеводами. При полноценном разнообразном меню тяга к сладостям снижается. Употреблять сладкое нужно после основного приема пищи. Стоит найти другие источники получения гормонов радости, удовольствия: прогулка, общение с приятными людьми, спорт, чтение книги, любимая музыка и т.д.

Тягу к сладкому может вызывать дефицит кальция: нужно восполнить дефицит витаминов. Также рекомендуется наладить режимы сна и бодрствования. Если человек не выспался, он испытывает стресс, а он повышает тягу к сладкому. Нужно развивать вкусовые рецепторы, уменьшить потребление соли, добавить корицу и имбирь в меню. Рекомендуется найти способ выхода негативных эмоций, а не заедать их. Снизить тягу к сахару поможет достаточное потребление воды и ароматерапия. 

 

 

Фото: Vegan Chewy Chocolate Chip Cookies, Veganbaking.net from USA, Creative Commons Attribution-Share Alike 2.0 Generic license.

Не забудьте подписаться на наш Дзен-канал!

Также наши новости в оперативном режиме в телеграм-канале.

Поделись с друзьями, расскажи знакомым:
Похожие новости:
Американские исследователи выяснили, у каких людей крепкие семьи
Диетологи назвали продукты, от которых нужно отказаться после 30 лет
Петербург снова возглавил рейтинг городов РФ по смертности от COVID-19 из-за провальной политики Смо...
Опасность посещения стоматологов: Мнение эксперта ВОЗ
В Европе вспышка лихорадки денге в Европе
Диетолог Русакова заявила, что самые опасные десерты те, в которых есть жир и сахар
Даже бывшие курильщицы рискуют заболеть раком молочной железы: курение и алкоголь - главные враги
Рак развивается из-за вирусов: страдают шейка матки, ротоглотка, шея, голова, печень