10 советов для отказа от сладостей: сон, питье воды, хобби, спорт, баланс питания

Доктор Ирина Баранова проинформировала в своем телеграм-канале, как легко отказаться от сладкого. Нельзя исключать сахар из рациона резко: повышается риск срывов, появляются раздражительность и слабость.

Нужно разнообразить рацион полезными жирами, белками, клетчаткой, сложными углеводами. При полноценном разнообразном меню тяга к сладостям снижается. Употреблять сладкое нужно после основного приема пищи. Стоит найти другие источники получения гормонов радости, удовольствия: прогулка, общение с приятными людьми, спорт, чтение книги, любимая музыка и т.д.

Тягу к сладкому может вызывать дефицит кальция: нужно восполнить дефицит витаминов. Также рекомендуется наладить режимы сна и бодрствования. Если человек не выспался, он испытывает стресс, а он повышает тягу к сладкому. Нужно развивать вкусовые рецепторы, уменьшить потребление соли, добавить корицу и имбирь в меню. Рекомендуется найти способ выхода негативных эмоций, а не заедать их. Снизить тягу к сахару поможет достаточное потребление воды и ароматерапия. 

 

 

Фото: Vegan Chewy Chocolate Chip Cookies, Veganbaking.net from USA, Creative Commons Attribution-Share Alike 2.0 Generic license.

Не забудьте подписаться на наш Дзен-канал!

Также наши новости в оперативном режиме в телеграм-канале.

Поделись с друзьями, расскажи знакомым:
Похожие новости:
Россельхознадзор: какие продукты содержит техническое пальмовое масло
Без причины переживаю: тревожность в хроническом состоянии может вызывать гипертонию
Инфекционная природа болезни: псориаз может развиться из-за стрептококков
Мы даже не подозреваем, что скрытый сахар есть в цельнозерновом хлебе и йогурте:
Похудеть и избежать срыва помогут орехи, рыба, мясо, авокадо, овощи, фрукты и ягоды в рационе
Восстановить ЖКТ после антибиотиков получится с помощью питания: йогурт, кефир, овощи и фрукты
Мандарины нельзя женщинам в объеме более 150 грамм за раз, мужчинам - более 200 г
Всем людям нужен этот витамин зимой: