Россиянам нужно ежедневно съедать 2-3 порции белковой пищи: 50 процентов рациона — это овощи

Доктор Алевтина Скупченко рассказала, как человек может составить рациональное питание, чтобы насыщать организм необходимыми витаминами и микроэлементами, пишет «Газета.ру».

Со слов эндокринолога, важно, чтобы в ежедневном рационе у человека было достаточно белка. Одна порция белковой пищи — это приблизительно ладонь. Таких порций нужно 2-3, чтобы покрыть потребности организма.

Наладить правильный рацион поможет метод гарвардской тарелки, в которой 50 процентов еды приходится на овощи и фрукты, насыщенные клетчаткой. 25 процентов занимают сложные углеводы и столько же белок. Если объяснять проще, то овощи должны помещаться в две ладони, углеводы — в одну ладонь «без пальцев. Не рекомендуется доедать пищу, если чувство насыщения пришло. 

 

 

Фото: Flickr: Ding’s cooking, Oleg Sidorenko, Creative Commons Attribution 2.0 Generic license.

Не забудьте подписаться на наш Дзен-канал!

Также наши новости в оперативном режиме в телеграм-канале.

Поделись с друзьями, расскажи знакомым:
Похожие новости:
Милонов предложил клеить на бургеры картинки-страшилки
Опасность саркопении после 35 реальна, поэтому нужно регулярно употреблять белок
Непреднамеренное снижение веса в старости может быть проявлением астении
Тремор не всегда указывает на болезнь Паркинсона: нужна консультация врача
Хватит всего одной столовой ложки в день: красная икра насыщает витаминами
Антирейтинг зимней обуви: угги, тканевые кеды и ботинки на каблуках
Вырвала себе три зуба, потому что не было денег на врача: история британки
Укрепить сердце и сосуды поможет баня: нужно париться не чаще двух раз в неделю