Россиянам нужно ежедневно съедать 2-3 порции белковой пищи: 50 процентов рациона — это овощи

Доктор Алевтина Скупченко рассказала, как человек может составить рациональное питание, чтобы насыщать организм необходимыми витаминами и микроэлементами, пишет «Газета.ру».

Со слов эндокринолога, важно, чтобы в ежедневном рационе у человека было достаточно белка. Одна порция белковой пищи — это приблизительно ладонь. Таких порций нужно 2-3, чтобы покрыть потребности организма.

Наладить правильный рацион поможет метод гарвардской тарелки, в которой 50 процентов еды приходится на овощи и фрукты, насыщенные клетчаткой. 25 процентов занимают сложные углеводы и столько же белок. Если объяснять проще, то овощи должны помещаться в две ладони, углеводы — в одну ладонь «без пальцев. Не рекомендуется доедать пищу, если чувство насыщения пришло. 

 

 

Фото: Flickr: Ding’s cooking, Oleg Sidorenko, Creative Commons Attribution 2.0 Generic license.

Не забудьте подписаться на наш Дзен-канал!

Также наши новости в оперативном режиме в телеграм-канале.

Поделись с друзьями, расскажи знакомым:
Похожие новости:
Тёща или свекровь:исследователи выяснили, какая бабушка полезнее для внуков
4-ая ежегодная конференция, посвященная будущему медицины, пройдет в Петербурге
Количество инфицированных коронавирусом в Петербурге достигло отметки в 10 тысяч человек
Невролог рассказал, как пережить магнитные бури
Хочется спать уже днем осенью, потому что световой день короче или из-за анемии и диабета
Питание важнее физической активности в вопросе снижения веса и сохранения результатов
Сердце нужно обследовать, если у человека появились отеки и одышка в спокойном положении тела
Особенно опасен при панкреатите: белый хлеб приводит к ожирению, диебету, атеросклерозу